i nostri corsi
HATHA YOGA
Lo Hatha Yoga si basa su 4 componenti principali: le posizioni, la respirazione, la meditazione e il rilassamento. La pratica di Hatha Yoga sviluppa forza ed elasticità, migliora la postura, dona sollievo alla colonna vertebrale, allevia le tensioni muscolari e aiuta a raggiungere uno stato mentale pacifico e meditativo. Lo scopo finale è esprimere l'energia cosmica che abita in ognuno di noi e di rendere quieta la mente, la componente più indisciplinata dell’Essere.
18:30 - 19:30 Mercoledì
YOGA SOMATIC
I concetti di movimento, respiro e quiete sono elementi incredibili e fondanti per permetterci di “essere” nel nostro corpo e dare modo alla mente di fare spazio. Lavorare sulla loro interazione porta incredibili benefici fisici e mentali. Per partecipare alle lezioni di yoga, la cui parte di movimento è molto accessibile, non è necessaria alcuna esperienza, poichè non verranno seguiti degli asana classici, ma insieme esploreremo un approccio più intuitivo allo yoga: non lineare e somatico.
16:00 - 17:00 Giovedì
VINYASA YOGA
Nello Vinyasa Yoga le posizioni sono collegate in una serie di movimenti che vengono sincronizzate con il respiro. Si tratta di una pratica dinamica, veloce, che tonifica la muscolatura, aumenta la resistenza, la flessibilità e la circolazione, riduce lo stress e aiuta a far funzionare meglio tutti i nostri sistemi: respiratorio, linfatico, digestivo, riproduttivo, ormonale, sonno e veglia. La mente viene assorbita dal flusso armonico di respiro e movimento, distolta dai suoi schemi abituali e portata a un livello superiore di consapevolezza.
9:15 - 10:15 / 11:00 - 12:00 Sabato
GRAVITYⓇ Training System con Total Gym ELEVATE Encompass™
Il principio di base di questo macchinario dalle potenzialità infinite, è l’utilizzo della forza di gravità che viene sfruttata per sviluppare workout efficaci e sicuri. Le lezioni si svolgono sfruttando il peso naturale del corpo senza mai sovraccaricare la colonna vertebrale o le articolazioni, contribuendo così a migliorare la mobilità, la forma fisica e a prevenire le lesioni. L’alternanza di esercizi di rinforzo, allungamento, equilibrio, coordinazione e controllo consente di accedere a una tipologia di allenamento specifica, motivante e divertente, ideale per danzatori, atleti o semplicemente chi desidera allenarsi, restare in forma ed aumentare le proprie abilità fisiche in modo sicuro.
9:00 - 10:00 / 17:00 - 18:00 / 19:00 - 20:00 Lunedì
13:00 - 14:00 / 17:30 - 18:30 Martedì
16:00 - 17:00 Mercoledì
17:30 - 18:30 Giovedì (Gravity adv)
9:30 - 10:30 / 17:30 - 18:30 Venerdì
8:30 - 9:30 / 9:30 - 10:30 / 10:30 - 11:30 Sabato
Pilates Matwork
Gli esercizi di Pilates Matwork coinvolgono tutta la muscolatura, mantenendo il tono e l’elasticità, con un programma di ginnastica globale che si concentra sui muscoli posturali. I corsi di gruppo sono resi efficaci e divertenti da una grande varietà di esercizi con livelli di difficoltà graduali.
18:00 - 19:00 Lunedì
8:45 - 9:45 / 18:45 - 19:45 Martedì
13:00 - 14:00 / 18:45 - 19:45 Giovedì
10:30 - 11:30 Venerdì (Pilates soft)
12:00 - 13:00 Sabato
HIIT
Letteralmente tradotto in italiano HIIT significa “Allenamento a intervalli ad alta intensità” si tratta di una lezione che alterna periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo mediante attività aerobica meno intensa in maniera consecutiva sullo stesso esercizio. È il corso perfetto per chi ha voglia di tenere in allenamento il cuore e per chi desidera una lezione sfidante. Per tener fede alla modalità con la quale questo corso è nato, sarà possibile scegliere di partecipare alle lezioni in presenza o da remoto.
19:15 - 20:15 Mercoledì
Barre Workout
Un programma di allenamento ispirato alla sbarra della danza classica che, contaminato da molteplici elementi derivati dal pilates e dal fitness, ne riprende allineamenti e principi fondamentali. Si tratta di un lavoro globale a media intensità, non strenuo, ma adatto a incrementare il metabolismo, nel rispetto delle funzionalità del corpo. Il syllabus di esercizi di questo allenamento migliora la postura agendo sul core e sulla muscolatura profonda, migliora la mobilità articolare e la flessibilità ed incrementa la tonicità di tutto il corpo, soprattutto di addome, glutei e gambe, senza trascurare la braccia. È un programma completo, divertente e adatto a tutti.
18:15 - 19:45 Mercoledì
HIKING E FORAGING
Camminare è un movimento complesso che coinvolge il respiro, la circolazione sanguigna, la locomozione e mette in moto non solo le gambe, ma anche braccia, spalle e colonna vertebrale. È un’attività fisica che può dare molti benefici se praticata con assiduità e costanza, ancora di più se diventa l’occasione per scoprire il paesaggio che ci circonda e gli ingredienti insospettabili che la natura ci offre spontaneamente.
9:30 - 10:30 Sabato
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GRAVITY® Teacher Training
I GRAVITYⓇ Teacher Training sono corsi di formazione e certificazione riconosciuti in 85 paesi al mondo, dedicati a tutti i professionisti del fitness che intendono acquisire conoscenze pratiche e teoriche del Total Gym GRAVITY® Training System e della macchina ELEVATE Encompass™. Orsolina28, divenuta negli anni un punto di riferimento per il GRAVITYⓇ, implementa la sua offerta con programmi di certificazione per nuovi insegnanti.